骨盤とインナーマッスルはどんな関係があるのでしょうか。

まずは骨盤についてですが、骨盤は腸などの内臓、子宮などの生殖器を守っている骨のことです。

仙骨・腸骨・坐骨・恥骨・尾骨で出来ていて、姿勢を保ったり、上体と下肢を繋いでいる体にとって土台になっている部分です。骨盤を支えている周りの筋肉や靭帯が緩むと骨盤が開いたりずれて固まってしまいます。

骨盤が緩むとどうなるのでしょうか。

骨盤は体の中心となり体全体を支えているので、体全体が歪んでしまいます。また、骨盤は内臓や生殖器を守る役割があるので、内臓を圧迫してしまいます。

女性の生理痛も骨盤の歪みと関係があるんです。

出産するとよく骨盤が開く、と聞きますが、出産が近づくとホルモンの影響で骨盤のつなぎ目の靭帯が伸びます。すると骨盤が開くので、産後にきちんと骨盤を閉めて戻しておかないと、産後太りの原因になってしまうんですね。

次にインナーマッスルですが、インナーマッスルは骨盤を支えている筋肉のことです。

インナーマッスルの筋力が落ちると骨盤が歪み、太りやすくなってしまうんです。逆にインナーマッスルを鍛えることで脂肪を燃焼しやすくなり、痩せやすい体を作ることができます。

インナーマッスルは骨盤を支えるために必要な筋肉。骨盤とインナーマッスルが密接な関係にあることがわかりますね。

大腰筋は上半身と下半身を支えている筋肉で、背骨や骨盤を支えています。

この大腰筋が鍛えられていないと猫背になったり、内臓が下がってきて下腹部がポッコリ出てきてしまい、太りやすい体になってしまいます。

では、自分でインナーマッスルを鍛える方法はあるのでしょうか。

◆もも上げ
立った姿勢で太ももを交互に上げます。この時、姿勢が悪くならないよう背筋はきちんと伸ばしたまま、太ももは床と水平になるようきちんと上げます。

◆腹筋
横になってする腹筋が一般的ですが座った姿勢で腹筋する方法です。椅子に座り背筋を伸ばします。手は椅子の横をを掴みます。おへその奥を意識しながら両膝を床と平行になるように上げ、数秒キープしてゆっくりおろします。

◆お尻歩き
両足を伸ばして床に座り、上体をひねって前進します。１０歩前に出たら１０歩後退して元の場所に戻ります。

このように自宅で簡単にインナーマッスルを鍛える方法があります。

またコアリズムも効果があり、インナーマッスルを鍛えるだけでなく体が引き締まり、くびれができてきます。タレントのくわばたりえさんがコアリズムでダイエットに成功して話題になりましたよね。

コアリズムはラテンダンスをベースに作られたエクササイズダンスで、腰を左右に振ったり左右に振ったりと腰を中心に動かすダンスです。

ヨガやピラティスもインナーマッスルを鍛える効果があります。動きは緩やかですが、じっくりインナーマッスルに働きかける動作でいなーマッスルを鍛えるのに効果があります。

エクササイズやストレッチの他に、インナーマッスルを鍛える手助けになるインナーも販売されています。普段の生活でちょっとした空き時間を利用してエクササイズしたり、気軽に履けるインナーを履いたり、自分でインナーマッスルを鍛える方法はいろいろあります。

インナーマッスルを鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体を作ることができます。本やインターネットでインナーマッスルを鍛える方法はたくさん紹介されていますので、自分が長く続けられる方法を探してみてはいかがでしょうか。

ちょっとした日常生活の癖が骨盤の歪みに繋がってきます。

正しい座り方、立ち方を意識するだけでずいぶん変わってきます。

◆立つときに休めの姿勢になっている（脚のどちらかに重心を乗せている）

◆脚をクロスして立つ

◆椅子に座るとき脚を組んでいる

◆椅子に座るとき膝から下をハの時に開いている

◆床に座るとき女の子座り（横座り）になる

◆床に座るとき両足を床にペタンとつけたアヒル座りになる

◆同じ手でバッグや荷物を持つ

思い当たる癖はありませんか？
このような癖があると骨盤が歪みにやすくなります。

では次は正しい立ち方、座り方についてです。

◆正しい立ち方
背筋を伸ばし胸を張る。
あごを引いてまっすぐ前を見る。
お尻を締め、脚はきちんと揃える。
体重はかかとにのせるようにする。
上から引っ張られるようなイメージで立つと綺麗な姿勢になります。

◆正しい座り方
肩甲骨を寄せるように胸を張る。
背もたれに寄り掛からないよう、浅めに座る。
肘掛けや背もたれは使わないようにする。
脚を組んだり、膝から下をハの時に開いて座らないようにする。

正しい姿勢を心がけると自然とお腹に力が入るので、腹筋を鍛えることにもなります。姿勢よく立つ、座ることができるとダイエット効果だけでなく女性としての魅力もアップしますよね。

この他にテレビやパソコンの画面は正面から見るようにする、キッチンで家事をするときに体をひねるような姿勢で家事をしないなど、日常生活のちょっとしたことに気を付けるだけで骨盤の歪みを防ぐことができます。

いつも気を付けていることは難しいですから、気付いた時に自分で正しい姿勢を保つように心がけるだけで骨盤が歪みにくくなります。

姿勢や癖に気を付けるだけでなく、ストレッチは筋肉の緊張をほぐして体のバランスを整えられるので
ストレッチも骨盤の歪みを防いでくれます。